Сюжеты:

Эрнст может наказать Гагарину! Стали известны финалисты шоу «Голос.Дети» «Танцы на похоронах!» – Зрители требуют у «Первого» канала прекратить «шапито» в эфире Впереди опасность: Интуиция предупредит Дев 4 апреля Беги, Курбан! Беги! Омаров копит деньги на побег от «купчихи» Бородиной Простить нельзя отпустить: Дочь Заворотнюк выдала неприязнь к двухлетней сестре Лобное с Бузовой: ТНТ придумал, как оставить Ольгу и утереть нос «России-1» Теперь к хирургу «побежит»: Дочь Брежневой сменила внешность в отместку матери? Цветочное царство: советы эзотерика помогут обезопасить дом во время карантина Водолею осталось немного для счастья. Суббота станет важным днем для знака Друзей не бросил. Лидер Little Big продвигает Джарахова на «Евровидение» Нелюбимая дочь Федосеевой-Шукшиной «продалась» НТВ. Алибасов не врал! В тени популярности: Дочь Заворотнюк лишилась личной жизни из-за звездной мамы?
Главная страница | Здоровье | Врач назвал 2 простых упражнения от боли в спине

Врач назвал 2 простых упражнения от боли в спине

Ср 15 января 2020, 15:01:56

Без усилий избавиться от дискомфорта не получится.

Врач рекомендует каждый день выполнять 2 простых упражнения, которые помогут расслабить спину и навсегда забыть о болях. Самое главное правило - выполнять упражнения регулярно. Лучше всего утром, чтобы разогреть мышцы и в течение дня не получить травму. Каждое утро также рекомендуется выпивать стакан воды.

Это может показаться совсем не относящимся к боли в спине, но водный баланс играет важную роль для смазки костей и суставов. Если воды недостаточно, соединения между суставами ссыхаются, что приводит к болям. Упражнения универсальны и их можно выполнять даже лежа в кровати.

Первое упражнение: лежа на боку необходимо отвести руку назад, вниз, вперед и вверх, как описывая круг. В этот момент спина должна быть расслаблена, а плечевой сустав нужно выводить максимально глубже и дальше. Таким образом растягиваются мышцы спины, грудная клетка раскрывается. Дышать нужно глубоко. Вдыхаем, когда рука находится сзади, выдыхаем, когда рука впереди.

Второе упражнение. Сидя на ягодицах, необходимо свести руки в замок впереди себя. Постепенно уводим руки назад над головой как можно дальше и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Вдох в момент, когда руки находятся за головой, выдох, когда перед собой. Оба упражнения для эффективности требуют регулярного выполнения и соблюдения техники дыхания.


Татьяна Дорохова

Подписаться:

Поделиться:

Новости по теме
Физиотерапевты показали упражнения от боли в спине
Физиотерапевты показали упражнения от боли в спине

Физиотерапевт из Нью-Йорка Дженнифер Соломон показала упражнения, которые укрепят мышцы спины и избавят от болей. Регулярное их выполнение позволит забыть о…

Отложение солей в позвоночнике. Два простых упражнения помогут омолодить тело
Отложение солей в позвоночнике. Два простых упражнения помогут омолодить тело

Проводить хотя бы короткие зарядки необходимо каждый день, чтобы держать тело в тонусе.

Ученые рассказали об упражнениях, необходимых офисным планктонам
Ученые рассказали об упражнениях, необходимых офисным планктонам

Учёные рассказали об упражнениях, которые необходимо выполнять всем, кто работает в офисе, чтобы спасти свою осанку. Эти упражнения можно выполнять не только в…

Самое интересное