Главная страница | Здоровье | Долой фитнес-клубы! Эксперты рассказали, как эффективно похудеть за рабочим столом

Долой фитнес-клубы! Эксперты рассказали, как эффективно похудеть за рабочим столом

Ср 19 июня 2019, 19:29:03

Упражнения на стуле и небольшие прогулки помогут сбросить лишний вес. Также нужно пить зелёный час и есть салаты. 

Сегодня значительная часть населения проводит много времени сидя — обязывает работа. Естественным результатом такого образа жизни является лишний вес, с которым пытаются бороться многие, но порой не выходит. Это связано с неправильным подходом к сбросу лишних килограммов. Эксперты рассказали, как эффективно похудеть за рабочим столом. 

Здесь необходимо учесть посильные упражнения, питание, а также психологические факторы. Если говорить про физические нагрузки, то необходимо больше времени проводить стоя или в движении. В среднем человек сжигает 3,3 калорий в минуту, когда стоит, и 2,6 — в сидячем положении. 

Также можно поднимать ноги, сидя на стуле — позволяет накачать пресс и нижние мышцы бёдер. Эксперты отмечают, что хорошим, эффективным методом станет перемещение с пятки на носок или накачка пресс сидя. Для этого нужно сесть прямо, напрячь мышцы ягодиц и на выдохе втягивать живот. 

Что касается еды, то самым лучшим вариантом станет домашняя. Не следует питаться в кафешках и забегаловках, лучше приготовить себе полноценный обед. Эксперты отмечают, что у офисного сотрудника в сумке должна быт порция салата. Также стоит держать про запас йогурты, фрукты, зерновые хлебцы. 

Ко всему этому стоит добавить зелёный чай, который улучшает метаболизм, поскольку богат антиоксидантами. Также в нём содержатся витамины группы В, аскорбиновая кислота, фтор, медь, витамины К и РР. По эффективности этот волшебный напиток обгоняет даже витамин С. Среди его самых полезных свойств стоит отметить подавление аппетита на пару часов. В нём также нет калорий. 

Наконец следует найти в офисе единомышленников, которые согласятся вместе идти к цели. Соревновательный дух позволит тщательнее следит за питанием, больше двигаться и не идти на поводу у собственных желаний. В обеденные перерывы совершайте совместные прогулки на протяжении хотя бы 20-30 минут - и долой фитнес-клубы.

Это поможет не только похудеть, но избежать болезней, которые становятся результатом сидячей работы. К ним стоит отнести метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, геморрой. Некоторые из этих недугов перерастают в большую проблему: например, метаболический синдром приводит к сахарному диабету. 


Михаил Креевленко

Подписаться:

Поделиться:

Новости по теме
Ученые рассказали, как эффективно сбросить калории
Ученые рассказали, как эффективно сбросить калории

Когда дело доходит до желания сбросить лишние килограммы, здесь вся суть в сжигании калорий. О самых полезных и эффективных методах убрать калории описано ниже.

Эксперты рассказали о секретах порядка на рабочем столе
Эксперты рассказали о секретах порядка на рабочем столе

Сегодня большая часть людей работает, сидя за рабочим столом, однако не все удается сосредоточиться на важном из-за отвлекающих факторов и беспорядка. Эксперты…

Диетологи рассказали, как похудеть, если нет силы воли
Диетологи рассказали, как похудеть, если нет силы воли

Многие девушки считают, что идеальной является фигура с параметрами 90х60х90, но мало кто интересуется у мужчин, какие именно представительницы прекрасного…

Самое интересное