В своем микроблоге фотомодель продемонстрировала пять упражнений для упругих и подтянутых ягодиц с подробным описанием поз и техники выполнения. Первое упражнение, румынскую тягу, Настя советует выполнять на прямых ногах, чередуя постановку и амплитуду для более эффективного «прочувствования» тазобедренных мышц.
Следующим упражнением, которое Марковская рекомендует для коррекции формы попы, стал присед. Его Настя выполняет со штангой на плечах (вес до 50 килограммов). Но иногда красавица приседает и без утяжеления. Тогда количество приседов возрастает до 30-50 раз. Обычно так модель упражняется в самом начале тренировки, для разминки.
Еще одним популярным упражнением в арсенале воронежской фитнес-знаменитости является разведение ног в тренажере. От первых двух упражнений оно отличается изоляцией, однако по максимуму подтягивает ягодичные мышцы, «добивает» их.
Болгарские выпады относятся к комплексу упражнений, которые модель раньше ненавидела. Они не нравились ей, так как красавица не могла в полной мере «прочувствовать» пятую точку. Происходило это из-за дополнительной растяжки. Но потом девушка поняла, что выпады приносят большую пользу. Главное: сконцентрироваться на целевой мышце.
А вот попо-махи – любимое упражнение секс-звезды. Выполнять его она советует в любом положении (стоя, лежа и даже в позиции с наклона). Секрет эффективности этого упражнения в том, чтобы предварительно «утомить» проблемную мышцу, чтобы лучше ее прочувствовать. Эту мышцу потом следует запомнить, чтобы сознательно тренировать именно ее. Упражнение выполняется путем разведения бедер и максимального прожатия.
