Сюжеты:

Заворотнюк потеряла красоту из-за химиотерапии, но остается в сознании «Сильных женщин» в Думе не будет, «хайпожор» Пригожин не убедил Валерию создать партию Как худели к лету Ивлеева, Фадеев, Лазарев, Крылов и Попов Айза «в шутку» унизила создателей программы «Что было дальше», но нарвалась на жену Сабурова Шепелев вынужден работать на ТНТ для выплаты долга семье Фриске Клиенты Natura Siberica возмущены возможным закрытием бренда Патчи того не стоят: 3 бюджетные маски снимут отёк с лица Муцениеце заставляет Прилучного ревновать ее к женатому Пореченкову 3 способа уложить «непослушные» широкие брови Пока Ивлеева покупает Элджею часы за 7 млн рублей, он развлекается с Моргенштерном Рудковская отрицает, что грубила Дакоте после «дешманской» подачи сумок Louis Vuitton Лазарев отдохнул с Малиновским в Сочи и нахамил хейтерам
Главная страница | Спорт | Орешки без спешки: 15 минут упражнений в кайф и секси попа в подарок

Орешки без спешки: 15 минут упражнений в кайф и секси попа в подарок

Сб 7 декабря 2019, 08:28:17

Месячная программа тренировок для самой твёрдой уверенности в себе.

Ни для кого не секрет, что одними из самых привлекающих внимание частей тела, в виду своей сексуальности, являются ягодицы. Поэтому не только представительницы прекрасного пола хотели бы обзавестись крепкой, как орех попой.

Конечно, кому-то природа подарила яркое очертание мышц, но если, вдруг, где-то вышла промашка, и генетика не оказалось столь щедрой, не стоит расстраиваться. Всего 15 минут тренировки каждый день в течение месяца, которые буду доставлять больше кайфа, чем неудобств, могут подарить сексуальные «орешки» и уверенность в себе. Только для начала нужно принять твёрдое, как будущая попа, решение, что есть желание заниматься каждый день и всё изменится.

Программа состоит из 3 упражнений, которые следует выполнять друг за другом, а в качестве инвентаря могут пригодиться гантели или две пластиковые бутылки, наполненные водой. В случае, если ещё недостаточно сил работать с весом, то можно обойтись и без утяжеления. Первым упражнением будут приседания с отступом в сторону. Поставив ноги вместе необходимо опускаться вниз, только когда нога окажется с боку. После чего, поднявшись вверх, приставить её ко второй, которая следом же отставляется. Фактически это упражнение делается на одном месте, но с приседаниями то вправо, то влево, попеременно.

Ппосле минутного отдыха следует перейти к упражнению №2 - выпады. Здесь, как и в прошлом упражнении, необходимо делать все те же выпады, но вперед, опираясь на левую и правую ногу переменно. Главное держать, как и в приседаниях, спину ровно и не «заваливаться» за колено передней ноги. Также для большей эффективности можно использовать дополнительный вес, держа его в руках.

Последним, но не по важности, является упражнение «вставание на цыпочки». Также, оставаясь в позе оловянного солдатика, стоит поднимать тело так высоко на цыпочках, насколько это возможно, словно под пяткой самая высокая шпилька в мире. Упражнение может показаться легким, но его следует делать так, чтобы к концу чувствовались не только икры, но и ягодицы.

Это может показаться смешным, но выполняя все упражнения, необходимо активно работать головой, думать о ягодицах. Парадокс, но это ленивые мышцы, которые не любят, когда их нагружают, потому переносят свои проблемы на «коллег».

Все упражнения нужно выполнять каждый день, после небольшой разминки, стараясь в одном подходе сделать как можно больше повторений. Более 2-3 подходов делать не стоит, а количество повторений увеличивать каждые 3 дня с улучшением техники и плавности исполнения.

И так, всего через месяц несложных тренировок можно получить твёрдую, как орех попу и уверенность в себе. Тренировка, к слову, подходит не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам.


Подписаться:

Поделиться:

Новости по теме
Самое интересное

Добавить комментарий:

Имя:
Email:
Ваш комментарий: