Прекрасное упражнение от гуру ЗОЖ можно выполнять как с подтягиваниями на турнике, так и без.
Существует великое множество упражнений для раскачки бицепса. Но зачастую многие из них предполагают наличие какого-либо спортивного снаряда – гантели или гири. И бывает так, что у человека есть много желания заниматься, а вот специальных «железяк» под руками нет. В таких случаях на помощь приходят некоторые альтернативные способы тренировок, для которых не нужны отдельные помещения и спортивные снаряды. Популярный блогер и сторонник здорового образа жизни Тамир Шейх рассказал, как накачать бицепсы-банки с помощью воображаемых гантелей.
При этом спортсмен перед демонстрацией этого необычного упражнения показал несколько вариантов подтягиваний на турнике обратным хватом: с узким, средним и широким расположением рук. По мнению гуру ЗОЖ, каждый подход нужно выполнять, что называется, до отказа. Перерывы между ними каждый человек должен определить самостоятельно, в зависимости от собственной подготовки.
После этого Тамир показал весьма необычное упражнение, которое можно выполнять как в сочетании с подтягиваниями, так и вообще без них. Во-первых, необходимо представить, что в руке находится гантель или гиря. Затем на выдохе нужно выполнить сгибание в локте по направлению к себе. При этом второй рукой создаётся сопротивление на первую. Как только наша «гантель» будет поднята вверх – нужно максимально напрячь бицепс и сделать довыдох. И человеку необходимо удерживать руку в согнутом положении около 20 секунд. Причём во время этого можно нормально дышать. Затем то же самое выполняется и на другую сторону.
