Раскрыт счастливчик, сделавший «постельное фото» Жени Медведевой

От редактора

Раскрыт счастливчик, сделавший «постельное фото» Жени Медведевой

«Любовник» фигуристки тайно прилетел из Москвы в Канаду.

Тряслись колени: Косторная «нокаутировала» Загитову при помощи «тайного оружия»

Мнение

Тряслись колени: Косторная «нокаутировала» Загитову при помощи «тайного оружия»

Борьба с олимпийской чемпионкой у Алёны началась ещё до выхода на лёд в Турине.

Фальшивые чемпионки: Победу гениальной тройки Тутберидзе на Гран-при не признают фанаты Загитовой

Мнение

Фальшивые чемпионки: Победу гениальной тройки Тутберидзе на Гран-при не признают фанаты Загитовой

На странице «Команды Тутберидзе» и Даниила Глейхенгауза в комментариях только и пишут о величии…

Сюжеты:

Маменькин сыночек и бытовой свин: Самых несамостоятельных мужей по знаку Зодиака назвал астролог Ксюша, караоке не твоё! Бородину с трудом «оттащили» от «застольных» песен На подиум через «Дом-2» - Катя Скалон использует Стрелкова, как «билет в красивую жизнь» Квадратный или круглый: Какой стол принесёт счастье в дом? «Надо жить по средствам!» – Рудковская запретила Плющенко тратить деньги Шепелев нервно курит… «Настоящий» отец Платона помог выплатить семье Фриске 22 миллиона? Пенсия и фонограмма... Курение загубило карьеру Пугачевой В ночных кошмарах видит тёщу: Мужчины каких знаков Зодиака ненавидят мать жены, рассказал астролог Зелёный свет для мошенников - Уязвимые места знаков зодиака назвал астролог Платье от проблем в 2020: В каких нарядах не стоит праздновать Новый год, чтобы не навлечь беду, рассказал астролог На «горячее» фото в Instagram Медведеву вдохновил опыт Ольги Фаткулиной Уникальные счастливчики: Секрет успеха рождённых с 30 ноября по 17 декабря раскрыл астролог
Главная страница | Спорт | Прощай, живот! Как домосед может расстаться с жиром за 1 месяц

Прощай, живот! Как домосед может расстаться с жиром за 1 месяц

Чт 14 ноября 2019, 23:33:24

Никаких тренажёров и походов в зал, только желание и упорство.

Даже самый отчаянный домосед может расстаться с жиром и уверенно сказать: «Прощай, живот» через 1 месяц, если будет регулярно выполнять комплекс эффективных упражнений.

Начать нужно с простого. Прыжки с одновременным подниманием рук над головой и разведением ног в стороны не только сжигает калории и тренирует мышцы, но и стимулирует работу сердца. Упражнение «скалолаз» необходимо делать в положении «упор лёжа» на вытянутых руках. Нужно поочерёдно подтягивать ногу к груди, имитируя движения покорителя горных вершин. При этом, не будут «обижены» мышцы ног, рук и живота – верхние и нижние. Опять же, нужно помнить, что жир при этом стремительно улетучивается.

Далее потребуется стул или табурет с низкой посадкой, призванный выполнять роль платформы, на который нужно совершать взрывной подъём, чередуя ноги. Отталкиваясь правой ногой от пола, левая ступает на платформу, затем положение меняется. В дело вступают мышцы ног, поясницы и квадрицепсы.

Любой домосед со стажем быстро поймёт, насколько действенны и полезны простые отжимания, если их делать правильно – руки сгибаются под прямым углом, тело и ноги остаются ровными. Вскоре будут заметны успехи в формировании пресса, косых мышц живота и груди. Выпады ногами вперёд поочередно можно разрабатывать ягодицы, квадрицепсы, пресс и подколенные мышцы. Для большего эффекта можно взять в руки гантели, которые найдутся дома у любого. Точно также, в пыльном углу балкона найдётся мяч, на который можно ставить ногу и «притоптывать» ею по снаряду. При этом, мышцы ног и поясницы будут укрепляться, а жир уходит в небытие.

Всем начинающим диванным атлетам кажется, что страшнее «планки» быть ничего не может. Этот стереотип можно развеять, если её делать поначалу на прямых руках, держа тело, естественно, ровно. А затем, поочерёдно сгибать руки и опираться на локти, потом вновь принять исходное положение. Это действительно непросто, но задействованные практически все мышцы успешно «выдавливают» опостылевший жир из организма.

Следующий алгоритм: прямая стойка-приседание-упор лёжа с отбрасыванием ног назад-возвращение в прыжке исходного положения – просто мечта для пресса, плеч, груди, квадрицепсов, бицепсов и настоящий кошмар для лишних килограмм. Весь комплекс можно «настроить» индивидуально, сбалансировав повторения и подходы.


Дмитрий Брокгауз

Подписаться:

Поделиться:

Новости по теме
Лучшие друзья девушек - это тренажёры: Вера Брежнева рассекретила тайны своей фигуры
Лучшие друзья девушек - это тренажёры: Вера Брежнева рассекретила тайны своей фигуры

Певица показала, как появляются талия, ноги и ягодицы на зависть всем.

Фитнес-тренер рассказал, как эффективно тренироваться со стулом
Фитнес-тренер рассказал, как эффективно тренироваться со стулом

Фитнес-тренер рассказал, как без особого труда и абонемента в спортивный зал получить красивую фигуру. Для этого понадобится обычный стул и 15-20 минут…

Самое интересное