В случае с водой все предельно просто - пить нужно столько, сколько хочется. Если организм будет нуждаться во влаге – вы узнаете об этом первыми. Промедления могут быть только у людей преклонного возраста, но это, как правило, очень редко.
А со сном, вернее с его продолжительностью, все немного сложнее. 8 часов – это всего лишь средне-арифметический показатель. При условии, что ежедневно вы будете «отсыпать» положенные 8 часов, вы будете меньше болеть, но это вовсе не означает, что болезни навалятся на вас, если вы отклонитесь от этой цифры в ту или иную сторону. Американские ученые раздвигают рамки и отводят человеку разумному на сон 7-9 часов. Но нормой считается и продолжительность сна от 6 до 10 часов. Людям в возрасте от 18 до 25 лет не повредит и 11-часовый сон.
Если спать меньше указанного минимума, можно ослабить иммунную систему. Такие люди становятся восприимчивыми к различным простудным заболеваниям, легче попадают в зависимость от алкоголя. Они начинают больше есть и, как следствие, у них развивается ожирение. Не стоит тешить себя иллюзией, что в выходные вы сможете отоспаться за всю неделю. Компенсировать за два дня недоспанные в течение рабочей пятидневки часы просто нереально, но если вы даже и попытаетесь, то, скорее всего, просто собьете режим сна. А это чревато куда более серьезными последствиями.
Всем более ли менее понятно, что недосыпы вредны, но выяснилось, что спать много – тоже не очень полезно. Бытует мнение, что сон, с продолжительностью более, чем 10 часов может вызвать заболевания. Но ученые отмечают, что не длительный сон вызывает болезни, а скорее болезни вызывают усталость, от которой организм хочет избавиться с помощью сна.
Исследователи сообщили, что необходимую каждому человеку продолжительность сна диктуют гены, медицинские показатели, поведение и окружающая среда. Поэтому продолжительный сон будет нормой, если вы всегда спали дольше остальных, либо долгое время вы недосыпали и теперь решили в кои-то веки отдохнуть. А вот если длительный сон не при пробуждении не дает ощущения бодрости, и вы продолжаете весть день клевать носом, следует задуматься.
Для сна справедливо утверждение «лучше больше, чем меньше», так как нет доказательств того, что соня, который пытается спать меньше, дольше проживет, а вот если вы каждый день спите менее 5 часов в сутки – долгой и здоровой жизни вам никто не гарантирует.
