| | Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд

Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд

Вт 14 ноября 2017, 21:06:23
Предугадать появление панической атаки невозможно – она может появиться сразу или в течение нескольких дней после стрессовой ситуации. Специалисты дают несколько советов, как побороть возникшее состояние.

Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд

 

Виски начали пульсировать, сердце – биться в бешеном ритме, а в голову нахлынула волна беспокойства и страха. Простой совет, который поможет легко выйти из состояния панической атаки: правильно дышите.

Люди часто забывают, как дыхание воздействует на общее состояние организма. Быстрое дыхание усиливает эффект панической атаки, так что прежде всего, чтобы успокоиться, необходимо замедлить дыхание. Спасатели, военные и полицейские прекрасно знают о технике тактического, или боевого дыхания. За считанные секунды оно помогает взять свои эмоции под контроль и сосредоточиться.

Пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять тактическое дыхание:
- в течении первых четырёх секунд вдыхайте воздух через нос;
- потом на четыре секунды задержите дыхание;
- далее выдохните на четыре счёта;

Повторять это упражнение необходимо 3-5 раз, при этом желательно визуализировать числа при подсчете. Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги в несильной стрессовой ситуации и успокоит эмоциональное состояние человека за считанные секунды.
Новости по теме
Ученые: Дыхание через нос способствует улучшению памяти
Ученые: Дыхание через нос способствует улучшению памяти

Американские научные сотрудники университета Иллинойса недавно опубликовали результаты нового исследования. Они выяснили, что носовое дыхание оказывает влияние

Ученые выяснили, как мозг контролирует дыхание человека
Ученые выяснили, как мозг контролирует дыхание человека

Сотрудники Каролинского института в Швеции выяснили, как мозг контролирует дыхание в ответ на изменение уровня кислорода и углекислого газа в крови. За это

Михаэля Шумахера перевели на искусственное дыхание
Михаэля Шумахера перевели на искусственное дыхание

Экс-гонщика и мирового чемпиона знаменитой «Формулы-1» Михаэля Шумахера перевели на искусственное дыхание, медики приняли решение о подключении специального

Добавить комментарий:

Имя:
Email:
Ваш комментарий: